如何既享受节日美食又不变胖?专家支招
2023年12月14日 11:56“用一个小盘子来盛放食物,这样可能有助于减少热量摄入”,“还要更加认真地细嚼慢咽”。
侨报网讯 又到了欢乐的假日季,每年这个时候也是大多数美国人体重增加的时候。从节日饼干到蛋糕以及所有其他美味的碳水化合物,人们很可能在节日期间过度摄入碳水化合物,所以,要保持健康的体重可能很难,但专家称,可以享受喜欢的食物,但要讲究方法。
根据英文媒体报道,亚利桑那州格伦代尔市梅奥诊所(Mayo Clinic Hospital)家庭医学专家杰西·布拉卡蒙特(Jesse Bracamonte)表示:“一般人在节日期间体重会增加半磅到一磅。”
“体重增加会使我们面临糖尿病、心脏病、高血压和某些类型的炎症问题,甚至使我们面临某些癌症等的风险。”布拉卡蒙特表示。
对此,布拉卡蒙特支招:“专注于你的用餐时间表,这意味着即使是在节日期间也要一日三餐按点吃,如果你在早餐时间,你就吃早餐,不要为了省略午餐环节,就在早餐时间吃很多,午餐时间就坚持吃好午餐,但尽量不要吃太多。”
布拉卡蒙特称,节日期间最好少喝含糖饮料和酒精饮品,因为它们会增加空卡路里(empty calories),除了热量,它不能提供任何其他营养素。
布拉卡蒙特还表示,记得要坚持锻炼,即使是在节日聚会之后或之前散步10分钟也会对减体重有帮助。同时还要控制压力水平。当我们感到压力时,我们往往会吃得更多。
布拉卡蒙特说还表示:“用一个小盘子来盛放食物,这样可能有助于减少热量摄入”,“还要更加认真地细嚼慢咽”。
最后,布拉卡蒙特提示,人们可以尽情享受节日美食,但是当参加节日聚会时,不要饿着肚子。最好在去之前吃一点儿健康零食,这样,就不太可能在聚餐时吃过量了。
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来源 - 纽约侨报网